Banyak orang yang rela berolahraga dengan giat demi menjaga berat badannya sekaligus membuat tubuh lebih ramping. Tapi sayangnya, tak jarang mereka melakukan hal-hal dan kebiasaan yang justru malah membuat berat badan menjadi naik dan olahraga yang dilakukan tidak berarti lagi.
Penulis buku 'Three Steps to a Healthier You', Alissa Rumsey membeberkan kebiasaan yang membuat berat badanmu bertambah dan bagaimana dara mengubahnya menjadi suatu kebiasaan yang menyehatkan. Seperti apa?
1. Menghadiahi Diri Sendiri
'Aku sudah berlari 5 km hari ini, aku berhak mendapatkan eskrim.' Siapa yang sering berpikiran seperti ini?
Alissa mengatakan bahwa menghadiri diri sendiri sesuatu yang lezat sebenarnya tidak apa-apa, tapi terkadang banyak orang lupa tentang hitungan kalori yang dibakar dengan hitungan kalori yang masuk ke tubuh setelah menghadiahi diri sendiri dengan makanan.
Ia menyarankan untuk mengganti es krim dengan buah-buahan atau makanan yang tidak terlalu mengandung banyak kalori.
2. Malas Bergerak
Setelah beraktivitas seharian atau sehabis makan siang, kamu menjadi malas bergerak dan ingin duduk saja. Sayangnya, hal itu bukanlah ide yang baik. Alissa mengatakan bahwa kamu tetap harus banyak bergerak setidaknya satu jam sekali.
"Kamu bisa memutari kantor, pergi ke kamar mandi yang berada di lantai lain dengan naik turun tangga, atau kamu bisa menerima telepon sambil berdiri," tutur Alissa seperti dikutip Women's Health Magz.
3. Menghabisi Sisa Kue dan Makanan Lainnya
Siapa yang tidak tergoda sisa kue atau makanan yang masih terlihat lezat? Sebaiknya simpan rapat-rapat keinginanmu karena hal itu bisa membuatmu naik berat badan meski kamu sudah olahraga dan diet terus-terusan.
"Kamu boleh ngemil ketika kamu saat ingin ngemili dan makanannya bisa kamu nikmati, misalnya saat temanmu membuat kue favoritmua atau kamu pergi ke toko kue langganan yang menjual kue lezat," lanjut wanita yang juga ahli gizi itu.
4. Kebablasan Ngemil
Kamu sedang berkumpul dengan teman-teman di akhir pekan biasanya seringkali ngemil berlebihan secara tidak dasar. Mulai dari minum minuman yang manis, donat, cheese cake, hingga makanan berat dengan kalori tinggi.
Sebaiknya jaga asupan kalorimu dan berhenti jika sudah merasa kenyang. Jangan lupa membawa air putih untuk menetralisir rasa dan membuatmu cepat kenyang hingga hasrat ngemil terhenti sampai di situ.
5. Kamu Terlalu Disiplin
Alissa menuturkan bahwa kliennya yang sangat disiplin dengan dietnya biasanya gagal menurunkan berat badannya karena pola makan yang dijalankan tidak seimbang.
"Kamu bisa membawa bekal makanan sehat, olahraga kardio dan menjaga diri dari camilan yang tidak sehat. Tapi hal itu bukan berati kamu tidak bisa makan kue favoritmu. Kita bisa gagal karena jadwal yang terlalu sempurna, padahal kita ingin gaya hidup sehat seumur hidup, bukan hanya beberapa minggu," tutupnya.
0 comments:
Post a Comment